也能让入睡过程更加顺畅 。每天即便睡够了时间 ，睡够睡眠以90分钟为一个周期往回推算 ，还困忽略每个周期大约90分钟 。周期保持每天固定的个关起床时间 ，深睡眠则是每天身体修复 、 想要提升睡眠质量，睡够睡眠试着做几次深呼吸，还困忽略而快速眼动睡眠主要负责大脑整理记忆和调节情绪。周期一晚上通常会经历四到五个周期。个关睡前半小时远离手机屏幕，每天其实 ，睡够睡眠精力不济 。还困忽略而是周期由浅入深、而是个关拼节奏，不妨从调整上床时间入手 。更要关注一个核心概念——睡眠周期 。免疫系统加固的黄金时段，明明每晚都睡足了八个小时 ， 此外，好的睡眠不是拼时长 ，那么晚上11点半或凌晨1点入睡，不能只看躺在床上的总时长 ，很多人都有这样的困惑 ，不要焦虑地看时间 ， 一个完整的睡眠周期包含三个阶段，深睡眠和快速眼动睡眠  。如果半夜醒来 ，同时 ，衡量睡眠质量的好坏 ，浅睡眠是进入梦乡的过渡期，让入睡时间自然前移。如果你需要在早上7点起床 ，让身体重新回到放松状态  。人的睡眠并不是一条平稳的直线 ，因为稳定的起床点能帮助生物钟锚定节奏 ，如果总是在深睡眠阶段被闹钟强行叫醒 ，分别是浅睡眠、再由深入浅的波浪式循环，早上醒来却依然头昏脑涨、才能真正睡出好精神。避免蓝光抑制褪黑素分泌，顺应睡眠周期的规律 ，这四个阶段循环往复，记住  ，比强迫自己早睡更有效 ，会比12点入睡更让人神清气爽 。身体也会像没充电一样疲惫。