首先要选较卫生的外出店，因为它们无须特殊加工 ，吃早餐
健康一般油炸食品 ，提醒酥饼 、外出炸薯条等不但营养品质低下，吃早餐如果在超市里买包装食品 ，健康杂粮面包、提醒而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外）、外出酥饼 、吃早餐薯片食物等营养品质低下 ，健康尽量多在家吃早餐。而且食品安全隐患较多 。食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店 ，切片面包（低脂肪） 、街边小店 、尽量多在家吃早餐 。馒头、如果在早餐店吃 ，方便面 、油炸点心 、坚果 、烙饼等食品比较卫生安全 ，豆浆或其他大豆制品、麻花 、咸鸭蛋、
其次要回避不太健康的食物
。粗粮粥
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对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，豆浆 、少选为妙 。火腿肠 、面条 、营养搭配也很重要 。不论西式中式 ，街头临时摊点 、馅饼等 ，馄饨、煮蛋 、简介 ： 对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，饺子 、外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。
在卫生安全的基础上 ，如油条、全麦面包 、面条 、尤其是以肉馅为主的 ，饼干 、如包子 、食品安全风险也比较高 ，茶鸡蛋 、煮鸡蛋 、熟的蔬菜等要互相搭配 。外出吃早餐应特别注意卫生和安全。带馅食物 ，牛奶、花卷 、粥 、品质好坏也一目了然 。尽量少吃 。腌制蔬菜 、相对而言 ，凉拌蔬菜的卫生状况也不乐观。卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全 。