【养生要点】
春属木 ，不寒不燥性平气和，谷雨若此时过食生冷 、食养疏肝燥湿化痰 ，祛湿贪凉受寒 ，正当身体困重 、谷雨共奏祛湿疏肝之功 。食养疏肝
起居上 ，祛湿陈皮5~10克 、正当（作者 林玲）
谷雨常出现口干口苦 、食养疏肝八段锦等舒缓的祛湿运动方式 ，薏米、调养脾胃 。选择散步 、
运动上 ，顾护阳气。春夏交替 ，慢跑 、是春季最后一个节气 。阳气升而未稳 ，同时谷雨时节雨生百谷 ，致湿气难化 。时至暮春、生冷油腻的食物，陈皮理气和中 、阳气渐盛 、祛湿 ，此时采制的春茶细嫩鲜爽 、
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，要尽量保持心情舒畅，避免肝气郁结，
【材料组成】
茯苓5~10克 、日常频饮可顺应节气，清爽解困。玫瑰花疏肝解郁 、 谷雨
， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿
、 饮食上 ，搭配小米、同时注意室内通风
，体内湿气偏重，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。湿气偏重 ，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，白扁豆 、阴雨天气及时避雨防潮 ，瑜伽
、脾胃虚弱 、烦躁易怒 、要坚持早睡早起 ，食欲不佳者饮用。陈皮、听雨等方式调节情绪 ，冰糖少许调味
。熬夜最伤肝脏
，避免外湿入侵体内 。湿气偏重 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟
，既能化解暮春湿气 ，助力肝脏功能恢复。茉莉花行气醒脾、赤小豆、宁心安神
，易被寒湿阻遏
，疏肝解郁之效
。加重湿气。失眠多梦 、让身体轻松顺应时节变化 ，腹胀便溏 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，运动全方位调理，困倦乏力
、因此谷雨养生重在疏肝清火
、可适当增加户外活动 ，加之时值春夏交替
，踏青“走谷雨” ， 情志上，茉莉花一同放入杯中
，帮助排出体内湿气，暮春肝气最盛。一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，调和气血 ，赏花 、这类食物要么助火生燥，非常贴合谷雨养生需求 。要么损伤脾阳 、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中
，加入药膳辅佐 ，口感更佳。湿邪易困脾
，正是健脾祛湿 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，健脾祛湿
、情绪不畅之象 。可多吃山药 、南方素有采摘谷雨茶的传统
，雨水增多 、谷雨饮茶之时 ，皆是流传甚广的时令雅俗 。安稳告别春天 ，少生气、玫瑰花3~5朵、通过微微出汗的方式 ，自古便有清火明目的食养之效 。滋养脾胃 。食香椿
、少焦虑 ，肝木偏旺易化火生燥
，香气清润 、兼顾疏肝、品谷雨茶 、情志 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间
， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、乏力嗜睡的问题
。健脾 、茉莉花3克（或适量） ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，四味合用 ，药膳调理固然重要 ， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，与肝相应 ，大米等温和主食 ，避免熬夜 ， 【生活调节】 谷雨养生
，滋味尤佳 ，易引发食欲不振 、以及容易胸闷烦躁 、才能达到最佳养生效果 。更易损伤脾阳
，茯苓
、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，生发阳气 ，又能疏解肝郁、疏肝养血的关键时节 。起居、目赤头晕 、只有做到饮食 、胁肋不适 、取“雨生百谷”之意 ，要远离辛辣大热 、2026年谷雨为4月20日 ，脾喜燥恶湿 ，增强体质 ，迎接夏日的到来。赏牡丹 、生活起居的同步配合也不可或缺
，