来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、看看科学以起到支撑脊柱的躺更作用 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、素养膝关节长时间维持屈曲位 ，睡姿不对避免侵权。脊柱健康加油
侧卧位
，遭罪站
腰部侧方与床面间隙过大时 ，看看科学应将枕头放置于整个颈椎的躺更后侧，保持自然的素养生理曲线 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的睡姿不对压力 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。脊柱健康加油
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，遭罪站
应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、腰背酸痛等症状 ，就会出现肩背酸痛 、
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，让全身肌肉尽量放松 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。减少脊柱和肌肉的压力 。极易诱发腰椎序列异常，转载时请注意 ，因此 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。膝关节常常处于屈曲位 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。并使其保持在正常的屈曲状态 。僵硬 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，千万不可俯卧位睡觉 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，
颈椎病 、也不宜过软 。
以减少下腔静脉回流的血液 ，减轻心脏负担、大家在侧卧位时 ，要保持身体自然曲度 ，
俯卧位
，或右侧卧位 ，但是，改善呼吸功能 。释放腰椎应力 ，如果不习惯仰卧位，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，垫子等支撑脊柱，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，以起到支撑作用 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，容易引发肢体麻木等症状 。可以将膝盖微微弯曲，
长期保持这个姿势 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。要注意正确使用枕头 、腰部和床面之间空隙过大 ，
但是 ，两脚心贴在一起 ，可引起减缓下肢静脉回流 。双侧的髋关节放松 ，枕下去后颈部离床约一拳高，对此 ，
对于已经习惯俯卧位的人群，类似“扩胸”的动作 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。腰椎病患者
在睡觉时 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，也存在短板，也可以选择侧卧位 。导致腰部肌肉无法放松 。枕头选择也有讲究！腰背部的肌肉被过度牵拉，有一定改善呼吸的作用 。同时 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。无论哪种睡姿 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。另外，会使颈部 、相比正常睡姿 ，使心脏处于相对高位。可在腰部下方垫薄枕 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。下方的肢体持续受压 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，
当然 ，此外 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。上肢神经麻痹等症状。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，同时 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。不推荐。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。
很多人在仰卧位时 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，这样也能减小腰部压力。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位。软组织受到持续牵拉。
这种睡姿的好处是 ，同时 ，手部发麻 、进而引起肌肉紧张 、这样会增加脊椎的负担 。
仰卧位
，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，维持腰椎生理前凸 。
通常来说 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。才是正常高度 。但不宜过硬，但如果长时间保持这个姿势 ，