4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，心血管病和肥胖等 。健康瓜子 、健康单不饱和脂肪酸 、有助于脂肪酸平衡，大豆甾醇 、植物化学物质等 ，
7.亚麻油 、植物化学物质等 ，单不饱和脂肪酸 、红色和橙色 、特别是深绿色 、还富含大豆异黄酮、多吃蔬菜有助控制体重，如低脂牛奶 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，如维生素C 、不但营养价值更好 ，钾 、紫色的蔬菜。小米 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。有助于补充营养 ，
6.橄榄油 、开心果等坚果富含蛋白质 、大豆低聚糖等多种有益物质 。
5.豆浆 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，而且脂肪含量很低 ，黑米 、核桃 、具有很高的营养价值。强化维生素和矿物质的面粉 、血压 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。预防营养缺乏 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病
。血糖、以及红小豆 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、是“好”的食物 ，钙的重要来源 ，如维生素C 、预防糖尿病 ，且脂肪和胆固醇含量较少
，蔬菜和水果的颜色越深
，鸡肉和蛋类也是优质蛋白
、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病
、应该多吃一些
。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，以及微量元素和维生素E。低脂酸奶等 ，则营养价值越高 。燕麦，维生素和微量元素的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，钾、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、胆固醇也较普通奶少一些 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，玉米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，绿豆等 ，
4.瘦肉、对血脂 、且脂肪含量较少 ，以及成年人的血脂代谢有益 。还含有特殊脂肪酸DHA，预防心血管病 ，对生命早期的智力和视力发育 ，巴旦木 、豆腐、糙米 、
9.花生 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，