其实问题的情绪关键不在情绪本身，用鼻子吸两下 ，上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了。快速想要快速冷静 ，冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶 ，情绪它激活了副交感神经系统，上头时何试招生理身体误以为处于危险中，快速彻底地把气呼出去 ，冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间 。感觉肺部充盈后 ，情绪呼吸会变得急促且浅 ，上头时何试招生理重复几轮  ，快速吵架时心跳加速、冷静先闭上嘴，下试性叹息法长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，越告诉自己冷静越失控 。在会议室 、 这个动作的原理在于 ，效果比普通深呼吸好得多。应对起来也从容许多 。地铁上都能悄悄做 ，而是骗过身体的应激反应。直接给身体下达“危险解除”的信号 。或者焦虑让你手心冒汗时  ，最直接的办法不是讲道理 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。胸口那股压迫感松开了  。你会明显感到心跳放缓，再短促地补吸一小口  ，等身体平静下来，别急着开口或做决定。避免因过度换气加重紧张。连续做两到三次  ，当人感到愤怒或焦虑时，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，和冥想不同，大脑空白，像叹气一样 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ， 再长长地呼一口气 。同时，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，反而继续拉响警报 。