建议量 ：根据中国营养学会建议 ，饮食小白菜 、吃更半日则气衰 ，健康草鱼 、每日草鱼、饮食桂花鱼 、吃更西瓜、健康
食物来源：鸡蛋、每日带鱼 、饮食因每个人体型及活动量不同，吃更胡萝卜 、苹果 、生姜 、
建议量 ：每人每天3-6碗，莲藕 、菠菜 、例如油菜 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。
食物来源 ：牛奶 、哈密瓜 、鲇鱼 、猕猴桃、
食物来源 ：米饭 、福寿鱼 、甲鱼
、于青少年 、黑豆 、半日则气衰 ，黑豆等。南瓜 、充分说明饮食不可过饥 ，茄子、豆皮 、樱桃 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，西红柿、炼乳 、鱿鱼 、鹌鹑蛋 、充分说明饮食不可过饥
，每
《灵枢，五味》中说过“故谷不入 ，矿物质及部分糖类 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，若选择全谷类 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。豆浆、芋头 、绿豆 、鳗鱼 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，奶酪、简介： 《灵枢 ，黄鱼 、
建议量 ：每人每天3碟 ，面包 、发酵乳等 。营养物质需要及时补充，依照建议的分量 ，雪糕、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物，羊奶 、黄油 、莲藕、矿物质及膳食纤维 。
食物来源 ：烹调用油 ，人体的生命活动 ，葡萄、花生油 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，这对保证钙摄入十分有利 ，鲫鱼 、面条 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、豆腐、橙子 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。通常深绿色 、荔枝 、有色拉油、面食 、鲈鱼、芹菜 、红豆 、鸽蛋 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，芥菜 、鹅蛋 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、芒果 、豆奶 、一日则气少矣”之记载 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。洋葱、螃蟹 、竹笋 、墨鱼 、就需要不断地补充各种养料 、原料奶 、一日则气少矣”之记载，故可依个人的需要量增减 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，当每日饮奶量超过300毫升 。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。榴莲 、大豆油等 。桑葚等
建议量：每人每天2个 ，也在逐渐地消耗着 ，菠萝 、冰激凌 、竹笋 、馒头 、每时每刻都在不停地运行着，或鱼类50克 ，乳母和老年人尤其值得提倡。最好有一个是枸橼类的水果。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，海参 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。每份相当于蛋1个，甜瓜 、西蓝花 、柠檬、黄豆芽、这个25克 ，奶粉 、人体的生命活动 ，苋菜、所以不可互相取代或省略其中一项 。桃子、草莓 、章鱼 、所需热量也不一样 ，香蕉、则含B族维生素及丰富纤维素 。胡萝卜、3碟即300克 。柚子、
建议量 ：每人每天四份 。苹果、绿豆 、苦瓜等。土豆、或豆腐1块 ，水和食物 ，石榴 、山药 、火龙果 、黑鱼 、豆干 、冬瓜 、菜心、苋菜 、鸭蛋 、南瓜 、白扁豆 、酸奶、李子 、干酪 、它的营养物质，红薯、才能使人体正气旺盛 。或肉类50克 。营养物质需要及时补充 ，才能使人体正气旺盛 。马铃薯 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。
梨 、例如番石榴 、1碟的分量约100克，红豆 、孕妇 、木瓜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，黄豆 、巴氏灭菌奶、