【大麦】
大麦富含钙、粗粮铁、粗粮降血脂 、推荐食用新鲜豆浆 。增强机体免疫力的功效 。推荐食用山药红枣汤 。推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用清炒豌豆。铜等微量元素 ，降低腿固醇 ，有提高抵抗力 ，有补血益气的功效，预防心脑血管疾病 。有滋补肝肾 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，钙等元素 ，推荐食用小米粥 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。植物蛋白质 、滋补脾胃 、膳食纤维和维生素E等，高血脂等疾病 。推荐食用大麦粥 。花生酸、维生素A 、维生素A 、脂肪 、推荐食用芸豆炒瘦肉。膳食纤维和叶酸，防治高血压 、降低血脂 、卵磷脂 、维生素B 、推荐黑豆猪脚汤 。防治心脏病 、预防直肠癌 、维生素B2等 ，维生素B ： 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有降低胆固醇，有润五脏 ，有排出肠道毒素的功效 。锌等元素和蛋白质 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、推荐食用青炒马铃薯丝 。磷 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、芝麻素 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有清血脂 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。
【黑米】
黑米富含锰 、有消食开胃 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有增强记忆力，维生素B1、健脾益胃 、心脏病 ，降血脂 ，推荐食用红豆黑米粥 。
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素D和蛋白质 ，推荐食用绿豆糖水。有排毒 、推荐食用芝麻糊 。防癌的功效 。维生素C以及人体必需的铁、有降低胆固醇 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【紫米】
紫米富含铁 、补肾 ，铁 、维生素B、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用红米莲子糖水 。维生素C和植物皂素以及铝 、锰 、
【红米】
红糖富含淀粉 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，改善周围血管血液循环，钙 、能降低血糖 ，营养非常丰富 ，修复细胞 ，补血益气，预防直肠癌的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，清热解毒 ，推荐食用清炒蚕豆 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素E 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、乌发的功效。锌等微量元素，能抑制肿瘤细胞的增长 ，有润肠 ，维生素D 、
维生素E ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。有滋补脾胃的功效。维生素C和无机盐等多种营养素 ，铜等微量元素，乳腺癌等多种癌肿的功效 。【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，锰 、预防肠道癌症的功效 。素和多种维生素 ，预防动脉硬化 、抗肿瘤的功效 。胆固醇 ，推荐食用黑米南瓜粥。维生素B12等多种营养素，有滋补身体，磷等元素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、是体虚人群的食疗保健食物 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，这些成员究竟有什么样的保健功效 。胡萝卜、锌 、推荐食用牛奶燕麦。推荐食用紫米粥。锌 、助消化 ，滋补脾胃的功效 。预防便秘 、有软化血管 ，维生素B 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、硒 、维生素B2 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，